Las lecciones de Joe Dispenza son valiosas para aquellos que buscan mejorar su bienestar mental y físico, y son particularmente útiles cuando se trata de practicar mindfulness.
Este artículo te guiará a través de los principios fundamentales de Dispenza, y cómo puedes aplicarlos para aceptar y vivir plenamente en el presente.
Conociendo a tu cerebro
Para comenzar, es crucial entender cómo tu cerebro funciona.
Según Dispenza, somos esclavos de nuestros hábitos y patrones de pensamiento, que nos mantienen atrapados en el pasado o preocupados por el futuro.
Pero al comprender mejor nuestros patrones mentales, podemos aprender a romper con ellos y vivir en el presente.
Uno de los principales enfoques de Dispenza es la meditación.
Al meditar, puedes aquietar tu mente, liberarte de tus pensamientos recurrentes y sintonizar con el presente.
Esto puede abrirte a nuevas posibilidades y permitirte ser más consciente y receptivo en tu día a día.
Consejos Prácticos para Aprender Acerca de tu Cerebro
- Meditación diaria: Comienza con una práctica de meditación diaria, aunque sea de solo 5 minutos al principio. Intenta concentrarte en tu respiración y deja pasar tus pensamientos sin juzgarlos.
- Diario de gratitud: Mantén un diario de gratitud donde anotes lo que aprecias cada día. Este hábito te ayuda a centrarte en el presente y a cultivar una actitud positiva.
Aprende más acerca de tu cerebro y su poder en el primer episodio de ‘Rewired’, ‘Introducción a tu cerebro’.
Dejar ir el pasado
Uno de los mayores desafíos en la práctica de mindfulness es dejar ir el pasado.
Muchas veces, nuestros pensamientos y emociones están anclados en experiencias pasadas, lo que nos impide estar plenamente presentes.
Dispenza nos recuerda que “El mejor modo de predecir tu futuro es crearlo, no a partir del pasado conocido, sino a partir del futuro desconocido”.
Este es un poderoso recordatorio de que el pasado no tiene que dictar nuestro presente ni nuestro futuro.
Podemos aprender de nuestras experiencias pasadas, pero no deberíamos permitir que nos mantengan atrapados.
Al practicar mindfulness, podemos aprender a liberar nuestras experiencias pasadas y abrirnos a las posibilidades del presente.
Consejos Prácticos para Ayudarte a Soltar tu Pasado
- Revisión emocional: Crea un espacio seguro para ti mismo, donde puedas sentarte con tus emociones y experiencias pasadas. Reconócelas, acéptalas y luego déjalas ir. No te aferres a ellas.
- Técnicas de liberación emocional: Considera técnicas como EFT (Técnica de Liberación Emocional) o la terapia de procesamiento ocular (EMDR), que están diseñadas para ayudarte a liberarte de traumas o experiencias pasadas difíciles.
Creando tu futuro
Una vez que hayas dejado ir el pasado, puedes comenzar a crear tu futuro.
Dispenza nos enseña que podemos hacer esto a través de la visualización y la intención consciente.
Al visualizar nuestro futuro deseado y mantenernos enfocados en el presente, podemos crear la realidad que queremos.
Para practicar esto, puedes empezar por reservar un tiempo cada día para visualizar tu futuro.
Enfócate en cómo te gustaría que fuera tu vida, qué te gustaría lograr, y cómo te gustaría sentirte.
Luego, mientras mantienes esta visión en tu mente, trabaja para hacerla realidad en el presente.
Consejos Prácticos para Ayudarte a Crear el Futuro que tu Quieres
- Visualización sensorial: Dedica un tiempo cada día para visualizar el futuro que deseas. Haz esto de una manera meditativa, tal vez al final de tu práctica de meditación. Trata de involucrar tantos sentidos como puedas en esta práctica.
- Establecimiento de intenciones: Cada mañana, establece una intención para el día. Podría ser algo simple como “Hoy voy a ser amable conmigo mismo” o “Hoy voy a trabajar de manera eficiente”. Mantén esta intención en tu mente durante todo el día.
Enfocándote en el presente
El último paso para practicar mindfulness con Joe Dispenza es aprender a enfocarte en el presente.
Esto significa dejar ir las preocupaciones y expectativas sobre el futuro, y en lugar de eso, concentrarte en lo que está sucediendo aquí y ahora.
Puedes hacer esto a través de la meditación, la respiración consciente, y simplemente prestando atención a lo que está sucediendo a tu alrededor.
Al estar plenamente presente, puedes experimentar la vida de manera más completa y rica.
Aceptando el presente con las enseñanzas de Joe Dispenza nos lleva a vivir con intención, liberarnos del pasado y abrirnos a un futuro de infinitas posibilidades.
Al practicar mindfulness con estas lecciones, puedes transformar tu vida y crear un futuro lleno de salud, felicidad y éxito.
Consejos Prácticos para Ayudarte a estar en el Momento Presente
- Respiración consciente: Cuando sientas que tus pensamientos te llevan lejos del presente, trae tu atención a tu respiración. Respira profundamente, siente el aire entrando y saliendo de tus pulmones, y observa cómo tu cuerpo se mueve con cada respiración.
- Mindfulness durante las tareas diarias: Prueba practicar mindfulness durante las actividades cotidianas. Por ejemplo, cuando te estés cepillando los dientes, concéntrate en la sensación del cepillo y la pasta de dientes, el sonido del agua corriendo, etc.
- Practica Yoga o Tai Chi: Estas disciplinas fomentan la atención plena en cada movimiento y respiración, ayudándote a centrarte en el presente.
Conclusión
En conclusión, a través de la comprensión de nuestro cerebro, la liberación del pasado, la creación consciente de nuestro futuro y el enfoque en el presente, podemos transformar nuestras vidas y abrirnos a un futuro de infinitas posibilidades.
Las técnicas prácticas de mindfulness, como la meditación diaria, la gratitud, la revisión emocional, la visualización guiada, el establecimiento de intenciones y la respiración consciente, nos ayudan a aplicar estas enseñanzas en nuestra vida diaria.
Al seguir estas enseñanzas y consejos, nos embarcamos en un poderoso viaje hacia el mindfulness y el bienestar personal.
Permite que el Dr. Dispenza te guíe paso a paso en el proceso de reprogramar tu cerebro para crear la vida que deseas.
